Wie man um 5 Uhr morgens aufwacht

Ein weiterer gescheiterter Morgen.



Kinder schreien. Pläne zerstört.

Spät zur Arbeit, erschöpft -



und MAD an dir und deinem Leben.



Wann wirst du jemals Zeit haben?

Hast du dich jemals so gefühlt?

Du bist nicht allein.



Und es gibt eine Lösung.

Eine Oase klarer friedlicher Zeit, die nur darauf wartet, dass Sie sie finden.

Heute werde ich dir beibringen, wie man um 5 Uhr morgens aufwacht - auch wenn du kein Morgenmensch bist.



Dieser Artikel wird Ihnen von Audible zur Verfügung gestellt. Ich bin seit über einem Jahrzehnt ein bezahlter Audible-Benutzer. Ich habe über 500 von ihnen gehört Hörbücher. Sie haben mir wirklich geholfen, mein Spiel zu verbessern.

Ein paar meiner Lieblingshörer sind Tiefe Arbeit von Cal Newport - erstaunlich, wenn Sie einen Einfluss auf die Welt haben wollen - und Essentialismus von Greg McGowan, den ich jeden Monat höre, um mich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Klicken Sie hier, um ein kostenloses Hörbuch mit einer 30-tägigen Testmitgliedschaft bei Audible zu erhalten oder schreiben Sie RMRS an 500-500.



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Beginnen wir also damit, den Elefanten im Raum anzusprechen - warum in aller Welt? jemand Willst du um 5 Uhr morgens aufwachen? Ich meine, NIEMAND ist so früh auf.

Nun - genau darum geht es. Wenn Sie so früh aufwachen, haben Sie Zeit für sich selbst, ohne egoistisch zu sein. Sie können sich auf Ihre eigene Selbstverbesserung konzentrieren. Kümmere dich um deinen Körper. Übung. Fühle keine Reue, dass du eine Stunde mit dem wichtigsten Gut verbringst, mit dem du geboren wurdest.

Wenn Sie um 5 Uhr morgens aufwachen, verlängern Sie Ihre Qualitätszeit. Die Zeit, die Sie benötigen, um sich auf das zu konzentrieren, was für SIE wichtig ist, ist gestiegen.

Und der zweite große Vorteil: Sie werden glücklicher sein. Sie werden sich zufriedener fühlen - denn um 8 Uhr morgens, wenn alle anderen gerade zur Arbeit gehen, sind Sie bereits drei Stunden wach. Du warst schon im Fitnessstudio. Du hast ein tolles Frühstück gekocht. Relativ gesehen fühlen Sie sich bereits vollendet. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen.

Kommen wir nun zu den Details des frühen Aufwachens - wie man konsequent um 5:00 Uhr morgens aufwacht.

Es beginnt die Nacht zuvor.

Ein junger Mann schläft# 1. Haben Sie eine Schlafenszeit Routine

Das klingt einfach - ist aber unglaublich leistungsfähig. In meinem Haus legen wir die Elektronik jeden Abend um 19:00 Uhr ins Bett. Meine Kinder wissen, dass es Zeit ist, sie in die Ladestation in der Küche zu stellen. Wir machen das, weil Sie möchten nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme schauen.

Aber am wichtigsten - wir haben eine Routine. Um 20.00 Uhr Es ist Badezeit. Kinder putzen sich die Zähne, Erwachsene putzen sich die Zähne, alle machen sich bettfertig. Und um 21 Uhr Jeder ist in ihrem Bett.

Jetzt macht das immer geschehen? Nein - nicht die ganze Zeit. Aber wir streben zumindest danach. Wir haben ein System und bleiben dabei.

Also gut - also weiß ich, was einige von euch denken. „Antonio, ich habe keine Zeit für eine Schlafenszeit. Ich bin ein vielbeschäftigter Kerl! ' Nun, lassen Sie mich Ihnen sagen - Meine Schlafenszeit ist tatsächlich einer der angenehmsten Teile meines Tages, weil von 7 bis 8 Uhr nachts - ja, ich putze die Küche, putze das Wohnzimmer, helfe rund ums Haus aus, aber ich höre meine Hörbücher und ich liebe es absolut. Im Moment höre ich zu Black Box Denken von Matthew Syed. Es ist ein Geschäftsbuch, aber es hat großartige Geschichten.

# 2. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme

Das scheint offensichtlich - aber ich sehe so viele Leute nachmittags und abends, die Kaffee trinken. Auch wenn es Decaf ist, hat es immer noch Koffein. Meine Lösung? Ich trinke NIEMALS nach Mittag Kaffee - weil ich weiß, dass ich diese acht bis neun Stunden brauche, um das Koffein aus meinem Körper zu bekommen, wenn ich um 9:00 Uhr schlafen gehen will.

#3. Kein Alkohol 5 Stunden vor dem Schlafengehen

Jetzt wird dieser nächste Tipp schwierig - aber trinken Sie mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Es mag scheinen, dass Sie leichter einschlafen können - aber wenn Sie Alkohol in Ihrem System haben, Du wirst nicht so gut schlafen. Sie werden nicht annähernd so tief schlafen, wie Sie brauchen.

# 4. Richten Sie Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf ein

Richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass Sie tatsächlich schlafen können. Hast du einen Fernseher in deinem Schlafzimmer? Werde es los. Bewahren Sie Ihr Telefon oder andere elektronische Geräte nicht im Schlafzimmer auf. Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als Wecker - haben Sie einen geeigneten Wecker.

Sie möchten auch in eine investieren gute Matratze und Laken Wenn Sie sich unwohl fühlen, werfen und drehen Sie sich die ganze Nacht und Sie bekommen keinen guten Schlaf.

Gehen Sie jemals in ein Hotel, legen Sie sich ins Bett und denken Sie: 'Wow - das fühlt sich großartig an'? Warum gibst du nicht Geld für eine tolle Matratze und tolle Laken aus - also kannst du jede Nacht in dein Bett gehen wollen?

Endlich - Holen Sie sich die richtige Temperatur. Das hängt von der Person ab, aber ich finde, dass eine niedrigere Temperatur mir beim Schlafen hilft - und aus irgendeinem Grund mag ich es wirklich, wenn meine Füße außerhalb der Decke hängen. Ich finde, dass kühlere Füße es mir ermöglichen, besser zu schlafen. Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass wärmere Füße einigen Menschen helfen, schneller einzuschlafen. Es kommt wirklich auf die Person an.

Fenster-Sonnenaufgang# 5. Seien Sie aufgeregt, um morgens aufzuwachen

Dieser ist Super-Ninja, obwohl nicht viele Leute darüber reden. Erinnerst du dich als Kind, als du auf deinen Tag gespannt warst - vielleicht freust du dich auf eine Reise oder einen Urlaub -, als du um 4 Uhr morgens aus dem Bett geflogen bist? Würden Sie mir glauben, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie diese Aufregung wieder einfangen könnten?

Was ich mache, ist ein Tagebuch zu schreiben und nur ein paar großartige Dinge aufzuschreiben, die ich erreichen möchte, und ich denke darüber nach, bevor ich schlafen gehe. Wenn Sie über diese Dinge nachdenken und sich über das Versprechen des nächsten Tages freuen - vielleicht eine Bestätigung, die Sie sich nachts und morgens sagen -, können Sie wirklich fühlen, wie viel Glück Sie haben.

Sie sind so glücklich, diesen Tag zu haben. Erinnere dich daran. Wenn Sie das können, werden Sie jeden Morgen aus dem Bett fliegen.

# 6. Intelligente Alarme

Es gibt viele intelligente Alarmoptionen. Es gibt Sonnenaufgangsalarme - Wenn Sie aufwachen, bringen sie Licht in den Raum. Oder Sie stellen fest, dass die einfache Verwendung eines normalen Weckers einen großen Unterschied macht, wenn Sie noch keinen verwenden.

Aber es gibt eine Funktion bei Weckern, die NICHT intelligent ist. Holen Sie sich keine mit einem Schlummerknopf - denn wenn Sie diesen Schlummerknopf drücken, beginnen Sie den Tag mit Aufschub. Tu das nicht. Dies wirkt sich für den Rest des Tages negativ auf Ihre Produktivität aus. Schlummeralarme sollten meiner Meinung nach nicht einmal existieren.

Verwenden Sie Ihr Telefon in Ihrem Zimmer nicht als Alarm. Sie können es als Alarm in einem anderen Raum haben - aber es ist eine schlechte Idee, es neben Ihrem Schlafplatz zu haben.

# 7. Glas Wasser neben dem Bett

Um 5:00 Uhr morgens, wenn Sie aufwachen - nehmen Sie das Glas Wasser, schlagen Sie es zu, Sie fühlen sich großartig. Und selbst wenn Sie wieder einschlafen - innerhalb von 10 Minuten sind Sie wieder wach und rennen ins Badezimmer.

# 8. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen

Dies ist sehr leistungsfähig und sehr nützlich, wenn Sie nicht ständig früh aufstehen. Die meisten von uns haben einen Job, bei dem wir zu einer festgelegten Zeit auftauchen müssen, sonst werden wir entlassen. Das ist eine Form der Rechenschaftspflicht.

Warum also nicht diese Art von Rechenschaftspflicht auf Ihre persönliche Entwicklung anwenden? Lassen Sie sich um 6:00 Uhr von jemandem im Fitnessstudio treffen. Wenn Sie jemanden finden, der Sie zur Rechenschaft zieht, ist das viel leistungsfähiger als jede andere App.

Morgenlauf# 9. Bewegen Sie sich als erstes

Mein nächster Schritt, um konsequent früh aufzustehen, ist, mich als erstes am Morgen zu bewegen. Du willst trainieren. Gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie in den Pool, laufen Sie. Sie wollen das Blut zum Fließen bringen.

Ich habe viele erfolgreiche Leute getroffen. Die meisten von ihnen trainieren. Und von denen, die Sport treiben - Die meisten machen es am Morgen.

Warum? Wieder - sie können Zeit für sich haben, sie verpassen es nicht. Sie sehnen sich morgens danach. Und wenn Sie morgens als erstes trainieren, haben Sie eines der wichtigsten Dinge erreicht, die Sie für Ihren Körper tun können.

# 10. Belohnen Sie sich

Du wirst diesen Schritt lieben - belohne dich. Gönnen Sie sich etwas Gutes. Klopfe dir auf den Rücken. Gönnen Sie sich morgens etwas Schönes, wenn Sie früh aufstehen.

Für mich ist es ein schöner Kaffee mit meiner Frau. Wir schlagen die Sahne auf, wir verwenden ein bisschen Kokosnusszucker - es ist köstlich. Wenn Sie so etwas haben, auf das Sie sich am Morgen freuen, werden Sie früh aufstehen.

Merken - Fortschritt, nicht Perfektion. In der ersten Woche, in der Sie dies versuchen, erhalten Sie möglicherweise drei der sieben Tage. Das ist ein Anfang. Vielleicht treten Sie einige Wochen zurück. Das ist okay. Der Punkt ist, dass Sie konsequent Schritte in die richtige Richtung unternehmen.

Wenn die Tipps in diesem Video nicht ausreichen - wenn Sie detailliertere Informationen darüber wünschen, wie Sie konsequent früh aufstehen und einen guten Start in den Tag haben können, lesen Sie Der Wundermorgen von Hal Elrod. Sie können es als bekommen kostenloses Hörbuch auf Audible.

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