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Wie können Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit verbessern?



Was würden Sie einen Mann fragen, der seinen Körper erfolgreich in ein erstaunliches Exemplar der Gesundheit verwandelt hat?

Sie sollten wissen, dass ein gesunder und fitter Körper ein wesentlicher Faktor ist, um scharf auszusehen und sich gut zu fühlen.



In diesem InterviewIch spreche mit Ryan Masters, zertifizierter Trainings- und Konditionstrainer bei Die Workout-Ecke.

Was Ryan motivierte, zu trainieren und zu trainieren



Ich habe für immer trainiert und trainiert. Ich habe mich gesund ernährt. Ich habe nie Ergebnisse gesehen. Ich ging die Bücher durch, ging durch das Training und konnte die Transformation bekommen, die ich endlich wollte, die Ergebnisse in Bezug auf das Training.

Ich glaube meiner persönlichen Philosophie. Bei meinem Training geht es nicht um Aussehen. Es geht um die Disziplinen und das Training und die Verbesserung Ihrer selbst. Worüber du sprichst, nur das Image und das Selbstbewusstsein, das du bekommst, wenn du hart arbeitest und nur deine Nase in den Griff bekommst.

-Ryan Masters

Konzentrieren Sie sich auf die drei Aspekte



Die Workout Trinity - Nahrungsaufnahme, Bewegung und Ruhe. Was muss ich tun Ich muss ins Fitnessstudio und die Gewichte schlagen. “ Ich gehe ins Fitnessstudio, werfe ein paar Gewichte herum und bin dann in Form.

In einigen Fällen ist die Nahrungsaufnahme wichtiger als die eigentliche Übung. Was Jungs wirklich töten kann, ist, dass sie die Ergebnisse nicht sehen.

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer allgemeinen Fitness



Fangen Sie einfach an, eine Gallone Wasser zu trinken, aber wenn Sie ernsthaft ins Fitnessstudio gehen und es ernst meinen, Masse aufzubauen oder Fett zu verlieren, möchten Sie auf ungefähr eine Gallone Wasser aufsteigen.

Das können Säfte und Obst und Gemüse sein. Du trinkst nicht unbedingt nur einen Krug, weil du Wasser aus fast allen Lebensmitteln bekommst, die wir essen. Das ist ein gängiger Maßstab, den Sie hören. Sie hören auch von den acht Gläsern pro Tag. Ich denke, das wurde für immer geschaffen, aber wir wollen ein bisschen mehr als das.



Halten Sie sich an gesunde Ernährung, gehen Sie nicht für die Verarbeiteten

Apfel ist ein gutes Essen. Ich esse jeden Tag einen Apfel oder eine Banane. Sie möchten sich auch eine Art von Gemüse ansehen, Blattgemüse wie Spinat ist gut oder etwas Dunkelgrünes wie Brokkoli. Eier sind die beste Proteinquelle. Es wird leicht von unserem Körper verdaut. Es sind alle Proteinblöcke, die der Körper braucht, um Muskeln aufzubauen.



Nicht alle Proteine ​​sind gleich. Proteinen aus Sojabohnen fehlen bestimmte Elemente, die der Körper nicht einfach aufnehmen und mit dem Muskelaufbau beginnen kann. Es muss Protein von irgendwo anders finden, zusammensetzen und dann ist es bereit, den Muskel aufzubauen.

Mageres Fleisch und Fisch sind gut für Ihre ausgewogene Ernährung

Huhn ist großartig. Mageres Fleisch ist gut, Lachs, Fisch. Lachs ist ein großartiger Fisch. Es ist gesundes Fett. Sie wollen nur auf das Fett achten und sogar auf das rote Fleisch.

Rotes Fleisch ist gut, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie mager werden, nicht wie Prime Rib. Das kann viel Fett sein, also möchten Sie sich davon fernhalten oder das in Maßen verwenden. Tilapia ist gut und dann jeder andere Fisch.

Ruhe hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen

Sie möchten sechs bis acht Stunden pro Nacht schießen, weil Ihr Körper im Fitnessstudio keine Muskeln aufbaut. Wir bauen eigentlich keine Muskeln auf; Wir reißen unsere Muskeln ab und unser Körper baut Muskeln auf, wenn wir schlafen.

Wenn es buchstäblich darum geht, das Zeug aus den Eiern und allem, was Sie sonst noch essen, zu nehmen und es auf die Muskeln zu legen. Wenn Sie also Ihre Schlafzeit verkürzen, werden Sie nicht größer.

Massage hilft Ihrem Körper

Wenn Sie viel trainieren, reißen Sie ab und Sie belasten Ihren Körper sehr und es ist gut, mindestens einmal im Quartal eine Massage zu bekommen.

Bedeutung des Schlafes

Wir beugen unsere Umwelt, um unseren Körper aufzubauen, und viele Menschen brechen die Umwelt ihren Körper und lassen sich von der Umwelt biegen und verändern, und das ist der falsche Weg.

Wenn Sie nur versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie anfangen, das Kommando und die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und es zu ändern, um Ihren Körper aufzubauen. Sie möchten mindestens 24 bis 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten.

Fünf Kernübungen

  • Cardio

Sie möchten Ihre Cardio-Sitzungen auf unter 40 Minuten beschränken. Sie möchten diese nicht im selben Training machen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, trainieren Sie und dann an einem anderen Tag Cardio oder am selben Tag, jedoch im Abstand von mehreren Stunden.

  • Gewichte heben

Ich würde drei Trainingseinheiten im Fitnessstudio und eine Cardio-Trainingseinheit machen, denn wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, werden Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und natürlich den ganzen Tag über Fett verbrennen warum ich sieben Waffeln essen kann. Ich konnte das nicht jeden Tag tun, aber das wird mich überhaupt nicht verletzen.

  • Kniebeugen

Eine der besten Übungen, und es ist eines dieser Dinge, die nicht intuitiv sind, weil Sie sagen: „Ich möchte keine großen Beine. Ich möchte meine Beine nicht trainieren. “ Nein. Es gibt leider eine Menge Dinge, die beim Training nur nicht intuitiv sind, aber unser Körper arbeitet als System.

Wenn Sie Kniebeugen machen und mit der richtigen Ruhezeit und der richtigen Anzahl von Sätzen und all dem Zeug trainieren, das ich in meiner Klasse für Muskelwachstumsformeln unterrichte, setzt Ihr Körper mehr Testosteron und Wachstumshormon frei und Sie beginnen, mehr aufzubauen Muskel.

  • Schultern

Der Hauptgrund, warum wir uns an die fünf Kernübungen halten, ist, dass Sie in der Form besser werden, weil Sie dieselben Übungen machen. Wenn Sie so etwas wie diese verrückte Muskelverwirrung versuchen und jeden Tag neue Übungen machen, wie gut kommen Sie dann wirklich in die Technik? Die Form ist sehr, sehr wichtig.

Opfere niemals die Form für das Gewicht, wenn es ums Training geht.

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  • Körpergewichtsübungen.

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein größerer Typ sind und noch keine Klimmzüge machen können. Hoffentlich verfügt Ihr Fitnessstudio über ein unterstütztes Gerät, auf dem Sie auf einer Stange stehen und mit dem Sie Gewicht zulegen können Reduziert tatsächlich das Gewicht, das Sie heben, sodass Sie unterstützte Klimmzüge oder unterstützte Dips ausführen können. Das ist ein Weg, um zu beginnen.

Wir müssen nur Maßnahmen ergreifen und uns auf diese 20% konzentrieren und das 80% -Niveau erreichen. Wenn Sie auf diesem 80% -Niveau sind, sind Sie meiner Meinung nach in einer besseren Position, um Fragen zu Muskelverwirrung und Variationen in jeder der Übungen zu stellen.

Wenn Sie diese Übungen konsequent machen und plötzlich richtig essen, werden Sie einfach in einer viel besseren Position sein, und ich denke, die meisten von uns sind gerade im Moment.

Bestimmte Cardio kann für mich besser funktionieren als für Sie. Bestimmte Lebensmittel können Sie mehr betreffen als mich, und niemand auf der Welt kann Ihnen das sagen.

Wenn wir Maßnahmen ergreifen und die richtigen Systeme eingerichtet haben, lernen wir, was sich auf unseren Körper auswirkt und wie er sich darauf auswirkt. Dies können wir zu unserem Vorteil nutzen, um ein bisschen intelligenter zu trainieren.

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